Цитата:
Сообщение от полуэкт
 Мы ж воспитаны поколением, пережившим войну и послевоенную разруху. Нас с малечка учили, что много есть - это хорошо, что хороший аппетит - это прекрасно, а голод - это страшно и недайбох. И только уже наши дети немного отошли от этой парадигмы, но у них другая беда - им не хочется простой еды, им подавай "вкусненькое". Приезжаешь летом к бабушке, а та первым делом окинет взглядом: "Чего такой худой, ну ничего, я тебя за лето откормлю"  |
Неоднократно показывали, как голодающие за идею, на 12 день лежат лежа в палатке. Я провел в молодости опыты 12-14-19 дней полного голодания, я бегать на 12 день мог. Сейчас 1-2, но потом от 3 дней до 5 без таблеток, хочу начать 36 часов еженедельно, посмотрю, что получится. Однозначно, у меня инсулинрезистентность снижается.
По поводу количества еды....человек ест мало, очень мало, худеет, доходит до некоторого плато, а потом стоп...хотя ест меньше, чем надо. У меня такие плато 87-88 и 72-73. Причем на 72-73 ел много, очень много, а вес в точке. Короче корреляция между поступлением калорий и их расходом есть, но не прямая, не тесная.
Акцент на разнообразие не особо нужен. У меня доминируют пять продуктов: овощи, рыба, яйца и творог, простокваша. Остальное для баловства. За раз обычно овощи и один из др. четырех. Чрезмерное разнообразие, мне кажется, ни к чему
Цитата:
Сообщение от ТриждыДед
И каким будет пульс при такой скорости?
|
Какие же бывают скорости (темпы) ходьбы? Медленная ходьба — до 70 шаг/мин. Она, в основном, рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы почти не дает тренирующего эффекта. Передвижение в темпе 71 — 90 шаг/мин относится к ходьбе средней скорости (3 — 4 км/час). Эта скорость, в основном, рекомендуется больным с сердечнососудистыми заболеваниями, тренирующий эффект ее для здоровых невысок.
Ходьба в темпе 91 — 100 шаг/мин считается быстрой. Скорость передвижения при ней — 4 — 5 км/час. Такая ходьба доступна всем здоровым людям и на большинство из них оказывает тренирующий эффект. Ходьба в темпе 111 — 130 шаг/мин является очень быстрой. Не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени. Этот темп ходьбы оказывает достаточно мощное тренирующее влияние. К ходьбе в темпе свыше 130 шаг/мин организм приспосабливается трудно.
Выдерживают такой темп не многие. На рубеже 130 — 140 шаг/мин происходит интересный физиологический парадокс. Бег в таком темпе переносится гораздо легче, чем ходьба! Энерготраты при беге в темпе 130 — 140 шаг/мин меньше, чем при ходьбе в этом же темпе. Кровоснабжение мышц нижних конечностей при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге аналогичного темпа, поэтому ноги утомляются гораздо раньше, и человек вынужден сбавить темп или даже остановиться.
Правда, выражение темпа ходьбы в шаг/мин не со всем точное.
Дело в том, что длина шага у людей различна. Она колеблется от 40 до 95 см. Таким образом, человек с длиной шага равной 50 см при темпе ходьбы 100 шаг/мин будет идти со скоростью 50 м/мин, то есть 3 км/час. Человек, у которого длина шага, например, 80 см, при таком же темпе ходьбы будет развивать скорость 80 м/мин, то есть 4,8 км/час. Разница, как мы видим, колоссальная!
меня в прогулке 90 шаг/мин, дина примерно 0,8 м. Около 4,5 км/час. Когда тренировка по технике 1 м шаг, темп около 125 шаг/мин. Это 7,5 км/час. 50 мин-нагрузка большая. Максимум выдерживаю в свои 56 лет 1 час, потом перегруз. Так что во втором тренировочном режиме, ну, 8 км. А в прогулочном обычно 1.30-2 часа-от 6,5 км до 9 км. Конечно, второй, тренировочный режим эффективнее! Но, даже разрядники ходят в 1.5 раза быстрее, там 10 км/час -это так, разминочная ходьба, но там техника движения. Да и для ходка идеальный ИМТ не 28, как у меня, а 21-22. Короче, чем дохлей, тем лучше. Мне бы ИМТ хотя бы 22.5!!!