Просто меня цитата смутила, вроде не о физическом росте я говорил)
Для роста оч хорошо плавание, возможно бег, однако первое однозначно, проверено.
А вот железки подростку лет до 18 поднимать не надо, хоть и говорят что с 16 уже можно.
Может вполне заморочиться турником (и всеми упражнениями, на нем выполняемыми), отжиманиями, можно делать упражнение "планка" - но это все вдобавок к плаванию