|
|
16.06.2017, 10:40
|
#81
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от homefit
Большее число повторов (не подходов) лично мне дает лучший результат.
|
Смотря что является твоей целью. Разное количество повторов дает разный результат.
Цитата:
Сообщение от homefit
Профи при одном подходе до 20 повторов делают, бывает и больше.
|
Тогда я супер-профи: могу присесть 50 раз!
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
16.06.2017, 11:01
|
#82
|
.
|
Цитата:
Сообщение от homefit
Отсюда можно предположить и о соответствующем вреде скручиваний с весами в вертикальном положении.
|
По 0,5 -1 кг. в каждую руку? Не, я не про вес говорил, а про "небольшой вес", только для инерции.
А опасный вес - это
Цитата:
Сообщение от homefit
4. становая
|
потому что там с малым весом нефик делать, это будут просто наклоны, а не становая
Цитата:
Сообщение от ADv
могу присесть 50 раз!
|
На 1 ноге?
__________________
Пока одни катят мир, другие бегут рядом с криками: "Куда катится этот мир!?"
|
|
|
16.06.2017, 11:06
|
#83
|
Постоянный участник
|
Цитата:
Сообщение от ADv
Смотря что является твоей целью. Разное количество повторов дает разный результат. Тогда я супер-профи: могу присесть 50 раз!
|
Мне преподавательница физкультуры (весьма взрослая), на вопрос относительно количества приседаний удивлённо посмотрела и ответила: "Сколько надо, столько и выполню приседаний." Она движениями лечится, если где-то заболит.
|
|
|
16.06.2017, 11:17
|
#84
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
На 1 ноге?
|
Зачем на одной. На двух. Судя по процитированной фразе - чем больше повторов, тем более профи.
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
16.06.2017, 11:23
|
#85
|
(фр.) сокровище, клад; (нем.) сейф
Регистрация: 17.11.2009
Сообщений: 46,424
|
Цитата:
Сообщение от ADv
чем больше повторов...
|
С весом. Килограмм так 30-50.
|
|
|
16.06.2017, 11:37
|
#86
|
.
|
Цитата:
Сообщение от ADv
Зачем на одной. На двух. Судя по процитированной фразе - чем больше повторов, тем более профи.
|
На двух без веса можно приседать не одну сотню раз. У меня дочь в 10 лет 100 раз приседала, на папу наглядевшись.
Но тут о другом речь была, как я понял. Не чем больше, тем лучше, а подбор веса для 20 повторов. Хотя это может быть, вкусовщина, поскольку очень много индивидуального, в т.ч. в технике исполнения. Если задача - объем, то делай как хошь, главное - конечный результат в виде микроразрывов волокон мышечной ткани и увеличения притока крови.
__________________
Пока одни катят мир, другие бегут рядом с криками: "Куда катится этот мир!?"
|
|
|
16.06.2017, 13:13
|
#87
|
Постоянный участник
Регистрация: 30.08.2014
Адрес: Саратов
Сообщений: 8,523
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
А опасный вес - это
|
...иногда карандаш или рюмка.
У Ющенко грыжа выскочила, когда он за карандашом стоя потянулся. Это еще в бытность его премьерства.
Полуэкт. На пост ранее, предуптеждая о неполезности скрутки, я оговорил условия воздействия собственного веса. Ну, а если еще и гантели для инерции..., то ситуация может приравняться к попаданию в руки малоквалифицированного мануального терапевта.
|
|
|
16.06.2017, 13:31
|
#88
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от Tresor
С весом. Килограмм так 30-50.
|
Про вес ничего не было сказано - тезис касался исключительно повторений. Уменьшаешь вес, увеличиваешь повторы и, вуаля, ты - профи.
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
16.06.2017, 13:38
|
#89
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
Не чем больше, тем лучше, а подбор веса для 20 повторов.
|
Sic! Вот это уже правильно. Мне кажется, что большинство домашних бодибилдеров не понимают простых правил: - Масса должна выбираться так, чтобы заданное количество повторов было предельном для каждого подхода.
- Подходов должно быть 3-5 на каждое упражнение
- Если повторов мало (большой вес), то идет рост объема (массы) мышц, если повторов много, то идет проявление рельефа ("сушка").
- Обязательно давать аэробную нагрузку (ходьба, бег) и растяжку.
По мнению профессиональных бодибилдеров мало повторов - это 3-4, много - 10. 20 повторов - это уже совсем любительских уровень - с такими весами никто в спортзале не работает. Хотя это развивает силу без видимого объема мышц: я сам был свидетелем, когда "домашний бодибилдер", работающий с 16 кг гирей, но по 20-30 повторов, выиграл в жиме лежа у гораздо более объемистого качка.
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
16.06.2017, 13:58
|
#90
|
(фр.) сокровище, клад; (нем.) сейф
Регистрация: 17.11.2009
Сообщений: 46,424
|
Цитата:
Сообщение от ADv
Масса должна выбираться так, чтобы заданное количество повторов было предельном для каждого подхода.
|
Не обязательно. Зависит от подхода к самому процессу тренинга и его целей.
Цитата:
Сообщение от ADv
Подходов должно быть 3-5 на каждое упражнение
|
Опять же, это весьма индивидуально. Всё снова упирается в мой предыдущий тезис о подходе и целях.
Цитата:
Сообщение от ADv
Обязательно давать аэробную нагрузку
|
Этот процесс происходит во время обязательной разминки, без которой заниматься противопоказано.
|
|
|
16.06.2017, 13:59
|
#91
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от Tresor
Не обязательно. Зависит от подхода к самому процессу тренинга и его целей.
|
Я говорил о профессиональных бодибилдерах (тех для кого мышцы являются целью тренировок). Про физкультуру, естественно, речи нет.
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
16.06.2017, 14:03
|
#92
|
(фр.) сокровище, клад; (нем.) сейф
Регистрация: 17.11.2009
Сообщений: 46,424
|
Цитата:
Сообщение от ADv
Я говорил о профессиональных бодибилдерах
|
У них тоже существуют разные подходы к процессу и разные цели в различное время - время работы над определёнными группами мышц, время обычного поддерживающего тренинга, время подготовки к соревнованиям...
|
|
|
16.06.2017, 14:06
|
#93
|
.
|
Цитата:
Сообщение от ТриждыДед
...иногда карандаш или рюмка.
У Ющенко грыжа выскочила,
|
Если чел совсем уж больной, то при чем тут скрутка. Он гораздо быстрее получит грыжу от наклона к шнуркам своих ботинок, т.к. при именно наклоне идет неравномерная нагрузка на диск. При скрутке неравномерности нет, она всегда рассматривалась в качестве профилактики, т.к. способствует улучшению питания диска и укреплению корсетных мышц.
__________________
Пока одни катят мир, другие бегут рядом с криками: "Куда катится этот мир!?"
|
|
|
16.06.2017, 14:09
|
#94
|
Младший ученик мастера
|
Не знаю... Самый простой вариант, который работал всегда, в плане достаточности для обеспечения нормального ОФП - это четыре упражнения перекрывающие все основные нужды.
20 - 50 подтягиваний
50 - 100 отжиманий
200-400 приседаний
50 - 100 лег/сел на пресс.
При этом - не за раз, а за день, по накопительной, в сумме.
Ну и разминка в виде "производственной гимнастики" советских времен.
Для обычного человека этого более чем достаточно для сохранения великолепной рабочей формы.
__________________
- мастер может делать удивительные вещи! Он спит - когда устал и ест - когда голоден...
|
|
|
16.06.2017, 14:09
|
#95
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от Tresor
У них тоже существуют разные подходы к процессу и разные цели в различное время - время работы над определёнными группами мышц, время обычного поддерживающего тренинга, время подготовки к соревнованиям...
|
Конкретные группы мыщц, как и количество тренировок и питание - вопрос отдельный. Но если говорить об общих принципах, то не зная их сложно добиться результата. Программы тренировок "растут" именно из этих принципов. Остальное - это конкретные их приложения.
Цитата:
Сообщение от t_d_
Для обычного человека этого более чем достаточно для сохранения великолепной рабочей формы.
|
Совершенно верно - это очень хороший вариант сохранения "рабочей формы". Для обычного человека эта форма гораздо важнее обхвата бицепса.
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
19.06.2017, 03:55
|
#96
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Цитата:
Сообщение от Flos
Может, никак бы уже не ходил
|
Да вот как раз наоборот думаю, что ходил бы нормально, если бы брал умеренные веса.
Когда человек вопит при взятии веса, лицо при этом свекольного цвета, его всего трясет - невольно задумываешься, блин, помоему ему тяжело...
А на других людей в возрасте посмотришь, например, на лыжников, легкоатлетов, дак они как мотыльки в своем возрасте порхают.
На турниках в спортивном городке занимаюсь с дедом, которому определенно за 70, дак его форме только позавидовать можно - вот так и хочеца выглядеть и чувствовать себя в его возрасте)
А ковылять в 50 думаю хреновая перспектива)
Цитата:
Сообщение от Одиссей
Мне откровенно скучно и лень заниматься спортом в спортзале
|
Ты выбрал оптимальный для себя вид нагрузки, который приносит удовольствие, хвала тебе и почет!
Это и есть главное - делать то что нравится. А раз железки не твое - да и бог с ними (в твоем, но не моем случае ).
Я сам на велике гоняю каждые выхи с февраля по октябрь-ноябрь, тоже оч люблю такую нагрузку.
На багажнике у меня двусторонняя сумка, так что поездка всегда совмещается с магазинами которые вдали от дома, что-нибудь эдакое привожу семье.
Цитата:
Сообщение от ADv
60 кг - это какой?
|
Да что ж непонятного
60 кг может быть ЛЮБЫМ из перечисленных по категориям весов, все зависит от твоих текущих показателей.
Один этим весом разминается, имея максимальным весом показатель, скажем, в 100 кг (это как раз мой случай, в прошлые выхи пожал сотню на 5 раз, а за неделю до этого - всего на 2).
Итак, 100 кг - для меня это на сегодняшний день - 100%, соотн-но 80 кг = 80% (это уже рабочий вес)
Для другого 60 кг может вполне быть предельно возможным весом, если он его в лучшем случае раза на 2 пожмет...
Простейшая арифметика
Цитата:
Сообщение от Одиссей
для людей переваливших за сорокалетний рубеж становится вредным
|
Возможно именно по этой причине они уменьшают нагрузки, но из железного спорта не уходят, редкий бросает его сразу и навсегда. Это за годы становится образом жизни, потребностью
Цитата:
Сообщение от ADv
Разное количество повторов дает разный результат.
|
Многое и от конституции тела зависит, пример:
В субб тренил в зале со знакомым, у нас почти одинаковые показатели в жиме лежа, т.е. и вес, и число повторов/подходов.
Однако внешне результат разный, у него меньше объем грудных, уже плечи, широчайшие, и он в принципе более худощавый, даже более сухой чем я, при этом занимается годами.
Цитата:
Сообщение от полуэкт
потому что там с малым весом нефик делать
|
Это смотря что считать малым весом, к примеру, делая становую с весом 24 кг в каждой руке, я укрепил мышцы спины, до автоматизма выработал технику выполнения, поэтому в зале неплохо пошел вес в 90 кг.
|
|
|
19.06.2017, 03:56
|
#97
|
Младший ученик мастера
|
Цитата:
Сообщение от homefit
А на других людей в возрасте посмотришь, например, на лыжников, легкоатлетов, дак они как мотыльки в своем возрасте порхают.
На турниках в спортивном городке занимаюсь с дедом, которому определенно за 70, дак его форме только позавидовать можно - вот так и хочеца выглядеть и чувствовать себя в его возрасте)
А ковылять в 50 думаю хреновая перспектива)
|
Тогда уходи с железок и мышечной массы.
__________________
- мастер может делать удивительные вещи! Он спит - когда устал и ест - когда голоден...
|
|
|
19.06.2017, 04:09
|
#98
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Цитата:
Сообщение от ADv
Судя по процитированной фразе - чем больше повторов, тем более профи.
|
Нет, в бодибилдинге выполняется определенное число повторов одного упражнения при одном подходе, и с определенным весом.
По достижении некоторого порога (для меня это 15 раз) вес увеличивается.
А приседать с собственным весом можно столько сколько хочешь, это будет обычная физкультура, что тоже хорошо)
Цитата:
Сообщение от ADv
выиграл в жиме лежа
|
Я тоже после двух лет работы с гирями, гантелями и турником дома, выполняя при этом только базовые упражнения на группы мышц, удивился что в зале жим лежа пошел очень хорошо.
Очень важно укрепить мышцы перед началом увеличения нагрузки, в противном случае - здравствуй травмпункт
Цитата:
Сообщение от t_d_
Тогда уходи с железок и мышечной массы.
|
Ну нет, мне нравятся ощущения которые испытываешь и от естественного прироста мышечной массы, без всякой там химии, и ощущения боли в мышцах, и рост показателей, это моё)
Очень важно чтобы вид спорта который выбрал - тебе нравился, соглашусь со всеми что многим собственно масса не очень то и нужна, у них другие цели и мотивация.
К примеру мы в свое время в зале раскрыв рты смотрели как мужик жонглировал гирями, его не волновала ни масса, ни объемы - а способность дольше жонглировать, тренировать выносливость, делать новые элементы, он получал удовольствие от процесса, это и есть главное - любить то чем занимаешься
|
|
|
19.06.2017, 05:54
|
#99
|
Постоянный участник
Регистрация: 30.08.2014
Адрес: Саратов
Сообщений: 8,523
|
Не знаю, как сейчас, а в мое время существовало правило для силовых тренировок,- "тонна штанги - километр бега". Что скажете на этот счет?
|
|
|
19.06.2017, 10:15
|
#100
|
#Zамир #НетНацизму
Регистрация: 21.04.2009
Адрес: Москва
|
Цитата:
Сообщение от homefit
А ковылять в 50 думаю хреновая перспектива)
|
Ковылять в 50 можно по любой причине никак не связанной с мышечной массой. Более того, повышенные нагрузки на суставы как раз могут стать с возрастом причиной для проблем с движением. Однако есть примеры и обратного - моему отцу сейчас 72 и начиная с 40 лет он ходит в тренажерный зал. То есть стаж у него более 30 лет и до сих пор он вполне себе неплохо работает с весом и никаких проблем с двигательной активностью не испытывает.
__________________
#Zамир #НетНацизму
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Похожие темы
|
Тема |
Автор |
Раздел |
Ответов |
Последнее сообщение |
Сервер дома - упрощенный
|
Создатель Миров |
Цифровой век |
16 |
15.06.2015 18:59 |
Фитнес & секс
|
Вега |
Секс и все что лежит рядом |
12 |
18.06.2013 20:37 |
Часовой пояс GMT +3, время: 11:36.
|