|
|
13.11.2017, 11:20
|
#141
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Спасибо други за развернутые ответы, даже слишком развернутые для начинающего велолюбителя)
Данному велику предшествовал китайческий лисапед с диаметром колес 26 и тяжеленной широкой рамой почти прямоугольной формы в сечении, который сдох очень быстро (скупой платит дважды..)
Не было времени на самом деле толком разобраться в вопросе покупки велика наиболее соответствующего моим потребностям, да и таковые пока скромные так как езжу в основном недалеко от города, но разумеется хочу уехать подальше))
Думаю свой практический опыт по изучению недостатков/преимуществ данной модели и все шишки которые предстоит набить - все это еще впереди, пока очевидно одно - это мой вид транспорта, определенно)
Пока же в зимние холодные вечера (да, у нас в Чите уже зима..) стараюсь не забывать о велотренажере)
|
|
|
11.12.2017, 10:23
|
#142
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Народ, раз уж мы затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)
Тему создал в соответствующем разделе этого форума, приглашаю всех!
http://intellegens.ru/forum/showthread.php?t=1868
Из последнего в тренинге - пока попрежнему вт и чт дома, в сб в зале
Попрежнему наблюдаю прирост результатов, причем даже без спортивного питания - от него отказался полностью
|
|
|
11.12.2017, 12:48
|
#143
|
Хозяйка медной сковороды.
|
Цитата:
Сообщение от homefit
без спортивного питания - от него отказался полностью
|
а добавки потребляешь? Ну типо элькарнитина для мышц или хондроитина для суставов?
__________________
90х60х90=486000
|
|
|
12.12.2017, 05:17
|
#144
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Дафна Дюморье,
Ну я работаю с умеренными весами, потому с суставами проблем пока не наблюдается
Болели одно время локтевые, но списывал это на то что подморозил зимой, тренил ведь круглый год
А спортпит перестал принимать потому что деньги для другого понадобились, хочу кредит побыстрее закрыть, жуть как надоел)
|
|
|
17.01.2018, 04:41
|
#145
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Нашел видео о нестандартной форме тренинга
Дома конечно бревно не пошвыряешь))
__________________
vk.com/alex_homefit
|
|
|
17.01.2018, 17:04
|
#146
|
.
|
Скручивания - очень хорошо для спины, только надо очень постепенно и соразмерять нагрузку, а то можно сгоряча потянуть. Я так кручусь иногда с раскинутыми руками на скорость, без доп. веса или с маленьким отягощением по 0,5 кг.
А вообще - больше шоу, чем удобное упражнение. С гантелями куда удобнее
__________________
Пока одни катят мир, другие бегут рядом с криками: "Куда катится этот мир!?"
|
|
|
17.01.2018, 17:16
|
#147
|
Постоянный участник
Регистрация: 30.08.2014
Адрес: Саратов
Сообщений: 8,523
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
Скручивания - очень хорошо для спины
|
Но не очень хорошо для позвоночника. Если уж выполнять скручивания, то в положении "лежа на спине". Скручивающие мышцы работают, а вертикальной нагрузки на позвоночник нет.
|
|
|
17.01.2018, 22:53
|
#148
|
.
|
Мы с тобой уже пересекались по этому вопросу, не сошлись, помнится, во мнениях. В качестве восстановительной физкультуры, да, лежа. А для здоровой спины скрутка стоя грузит позвоночник не более, чем просто стояние. Вес ведь не увеличивается, и давление на межпозвонковые диски не увеличивается, а мышцы работают и кровообращение в прилегающих тканях увеличивается, улучшая питание хряща. Но стоя можно дать нагрузку на мышцы не только силовую, но и скоростную, которую лежа ни за что не дашь. Поэтому скрутка на скорость только стоя.
__________________
Пока одни катят мир, другие бегут рядом с криками: "Куда катится этот мир!?"
|
|
|
18.01.2018, 02:54
|
#149
|
(фр.) сокровище, клад; (нем.) сейф
Регистрация: 17.11.2009
Сообщений: 46,424
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
Вес ведь не увеличивается, и давление на межпозвонковые диски не увеличивается, а мышцы работают и кровообращение в прилегающих тканях увеличивается, улучшая питание хряща.
|
Для разминки обязательное упражнение.
|
|
|
18.01.2018, 05:41
|
#150
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
полуэкт,
ТриждыДед,
Думаю что такая работа (с бревном) требует длительной предварительной растяжки, разминки
Бывает даже на простых упрах травмируешься если не размялся
Скручивания лежа на спине пробовал, жена постоянно делает, вроде норм, без растяжений проходит)
Но стоя удобней, имхо
Разминаюсь этим упражнением перед каждой тренировкой
Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )
Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01
__________________
vk.com/alex_homefit
|
|
|
18.01.2018, 05:47
|
#151
|
Постоянный участник
Регистрация: 30.08.2014
Адрес: Саратов
Сообщений: 8,523
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
Вес ведь не увеличивается, и давление на межпозвонковые диски не увеличивается,
|
Все так, только объем движений становится выше, т.е выходит за физиологические рамки привычного объема движений для позвоночника. Что касается скорости движений, можно поспорить относительно недостаточной скорости лежа. И мышцы все работают прекрасно.По крайней мере большинство травматологов, ориентирующихся в спорте, считают вертикальное скручивание наиболее опасным движением для позвоночника. Литературу по этому вопросу можно поискать, конечно. Попадется на глаза, приведу такие данные.
|
|
|
22.01.2018, 09:04
|
#152
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Удивляет что из всего разнообразия упражнений - статичных, динамичных и/или выполняемых с отягощениями, мы акцентируем внимание именно на банальных скручиваниях, которое вообще можно сказать разминочным считается...)
Я делал скручивания сидя с грифом на плечах - вот когда ощущаешь что действительно лишку хватанул, а просто руками постоять покрутить - помоему ничего безопаснее нет
К примеру в работе с гирями можно целый набор растяжений и травм себе заработать, при этом именно гири многие выбирают в качестве основного снаряда
Когда гиревики делают на время толчок или рывок - приятно посмотреть имхо, но там и степень опасности совсем другая...
Или вот к примеру становая тяга - даже из названия можно понять что дело так просто не пройдет...
__________________
vk.com/alex_homefit
|
|
|
22.01.2018, 15:02
|
#153
|
.
|
Цитата:
Сообщение от homefit
Удивляет что из всего разнообразия упражнений - статичных, динамичных и/или выполняемых с отягощениями, мы акцентируем внимание именно на банальных скручиваниях, которое вообще можно сказать разминочным считается...)
|
Несколько причин.
1. В обычной жизни, да и в обычной физкультуре мышцы вращатели задействуются мало и редко. Вот именно, что только при разминке. Относительно больше они работают при метании, ударах руками, ударах-вертушках, а это очень специфические упражнения. В большинстве наглядных пособий можно увидеть массу упражнений для движения в продольной и поперечной плоскости, но крайне редко скрутки или хотя бы несимметричные тяги. То есть мыщцы вращатели обычно недорабатывают и слабоваты даже у физически активных людей с крепкими мышцами разгибателями.
2. В жизни бывают ситуации, когда приходится резко и (или) амплитудно, или с большим усилием включать вращатели: при падении, в тесной обстановке, при тяге или толкании одной рукой в горизонтальной плоскости (открываем тугую дверь). Они относительно редки, непривычны, поэтому трудно соизмерять нагрузку и возможности, именно поэтому как раз в этих ситуациях велик риск растянуть. Тренированная мышца лучше готова к нагрузке и защищена от растяжений.
3. Имею стойкую иллюзию (а может так оно и есть), что за удержание позвонков на своих местах отвечают прежде всего вращатели, т.к. именно им отростки позвонков служат рычагами, и именно они - парные симметричные. Разгибатели - в меньшей степени, т.к. даже те из них, которые крепятся на отростки, тянут вдоль позвоночника, то есть фиксации на месте не способствуют.
4. При вращении, в отличие от сгибания позвоночного столба, межпозвонковые диски не сдавливаются, но питание улучшается за счет движения, обмена лимфы. Именно поэтому при остеохондрозе скрутки - первое дело, а при протрузиях ЛФК тоже содержит много скруток (правда, уже лежа, тут Дед прав). Когда-то смотрел фильм про спортивного врача, который восстанавливает травмированных или вышедших в тираж атлетов, так он показал в качестве примера упражнение - скрутку, лежа на кушетке на боку, верхняя рука с гантелькой, подъем от пола. Запомнилось.
Если уж ЛФК любит скрутки, то для здорового они полезны и подавно.
Цитата:
Сообщение от homefit
Или вот к примеру становая тяга - даже из названия можно понять что дело так просто не пройдет...
|
Эт точно. Очень опасное упражнение.
__________________
Пока одни катят мир, другие бегут рядом с криками: "Куда катится этот мир!?"
|
|
|
22.01.2018, 15:09
|
#154
|
(фр.) сокровище, клад; (нем.) сейф
Регистрация: 17.11.2009
Сообщений: 46,424
|
Цитата:
Сообщение от полуэкт
Очень опасное упражнение.
|
Если не переусердствовать с весом, то вполне годящееся для девушек - ягодицы подтягивает "на ура"!
Можно заменить мёртвой тягой.
|
|
|
25.01.2018, 07:00
|
#155
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
полуэкт, вот некогда на становой я и травмировался..
Щас уже не вспомню что сделал со спиной, но лечение проходил, слава богу помогло
Кстати, даже после лечения некоторое время испытывал дискомфорт внизу спины и, о чудо, после регулярной "планки", боль ушла! )
Это как бы вновь к пропаганде планки как полезного упра, ведь о ней тоже много чего говорят
Ну а приведенные вами исследовательские данные - с ними не поспоришь, потому и делаю скручивания перед каждой треней но аккуратно, сначала медленно
Становую вновь решил делать в положении "сумо", наиболее эффективно для бедер, да и вес поднимаешь ногами, спину лишь требуется прямой все время удерживать
Тяга классическая еще более травмоопасна, имхо
От нее отхожу
Можете посмотреть как неестественно и нелегко удерживать спину прямой атлету при выполнении классической тяги, набрав в википедии "становая тяга" - у него все на лице написано (на втором изображении)
Tresor,
Про мертвую тягу (она же тяга на прямых ногах) - согласен, девушкам идет, да и веса можно брать умеренные для этой цели
__________________
vk.com/alex_homefit
|
|
|
12.04.2018, 15:58
|
#156
|
Пользователь
Регистрация: 12.04.2018
Адрес: МО, г. Фрязино
Сообщений: 64
|
Цитата:
Сообщение от homefit
Всем привет!
Как организовать тренировку дома?
Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)
|
В 80-ые в конце занимался атлетической гимнастикой....а сейчас предпочитаю спортивно-оздоровительную ходьбу. Утром 5 км за 45 минут и вечером 3 км за 30 мин (полегче темп). Мне хватает. Хочу и элементы йоги включить дома, но все как-то нейдет. А из силовых, с резиновыми эспандерами, но не получается регулярно. Проходки утром и вечером-это как наркотик уже.
|
|
|
13.04.2018, 04:57
|
#157
|
Пользователь
Регистрация: 30.05.2017
Адрес: Чита, Россия
Сообщений: 68
|
Цитата:
Сообщение от Ванюша
это как наркотик уже
|
Вот именно к такой мысли приходишь когда крепко сидишь на теме физ-ры)
Я если тренировку пропускаю прям злым становлюсь, аки зависимый какой-то..
Добавил к арсеналу еще 2 гири по 32 кг, с ними классическую становую делать удобно - гриф не мешает))
Тоже понимаю что со временем придется снизить веса, но так даже правильнее будет, целее останешься)
А как вот рассуждают ребя которые при весе меньше моего приседают с весами 170-180 кг - прям не знаю...
__________________
vk.com/alex_homefit
|
|
|
13.04.2018, 11:13
|
#158
|
Пользователь
Регистрация: 12.04.2018
Адрес: МО, г. Фрязино
Сообщений: 64
|
Еще делаю интенсивно 20 упражнений стандартных из обычной зарядки, каждое по 50 движений. Все за 20 минут. Кровь прогоняет будь здоров. Больше анаэробной нагрузки, но мне это и надо при диабете.
|
|
|
13.04.2018, 11:51
|
#159
|
Постоянный участник
Регистрация: 30.08.2014
Адрес: Саратов
Сообщений: 8,523
|
Цитата:
Сообщение от Ванюша
Больше анаэробной нагрузки, но мне это и надо при диабете.
|
Слушай. Даже интересно стало. Какую же пользу приносят организму анаэробные нагрузки, да еще при диабете?
|
|
|
13.04.2018, 16:19
|
#160
|
Пользователь
Регистрация: 12.04.2018
Адрес: МО, г. Фрязино
Сообщений: 64
|
При диабете 2 типа высокий уровень инсулинрезистетности. Это, значит, что при появлении в крови глюкозы, поджелудочная выбрасывает гормон инсулин. Можно сказать, что он "открывает" клетки для глюкозы. При диабете 2 типа инсулин не работает, хотя у больного гиперинсулинемия. Что способствует снижению гиперинсулинемии. Что снижает эффективно инсулинрезистентность?
Анаэробная нагрузка, например, из опыта уровень глюкозы был 10,1, после 45-минутной интенсивной "проходки", можно пробежки", уровень глюкозы снизился до 6,0. Очень хорошо с утра, т.к. у половины с 5.00 до 11.00 феномен утренней зари, инсулин работает плохо .
Следующее - похудение, возможен переход с сахароснижающих таблеток на лечение без лекарств на основе диеты и физической нагрузки.
Еще голодание, даже 36 часов позволяет несколько дней потом быть без таблеток, у меня неделя без таблеток.
Лечение диабета 2 типа стоит на трех китах: диета, сахроснижающие таблетки, физические нагрузки. От себя отмечу, что в диете № 9 слишком много углеводов. При 1 типе: инсулинотерапия, физические нагрузки, диета.
Это по иерархии значимости.
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Похожие темы
|
Тема |
Автор |
Раздел |
Ответов |
Последнее сообщение |
Сервер дома - упрощенный
|
Создатель Миров |
Цифровой век |
16 |
15.06.2015 18:59 |
Фитнес & секс
|
Вега |
Секс и все что лежит рядом |
12 |
18.06.2013 20:37 |
Часовой пояс GMT +3, время: 06:21.
|