Итак, спорт дома – возможен ли он? Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т. ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, однако на основании того опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – турник, гири, разборные гантели, скамью (можно заказать в столярном цехе).

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Готов поделиться ссылкой на свой курс в YouTube.

Буду рад комментариям и вашему опыту!

Какой мощный склероз!

Начинай уже делиться, хватит рекламировать. Давай по порядку, начни с верхнего плечевого пояса. У многих же есть шейный остеохондроз, вот и расскажи, лучше с картинками, как прямо на работе, либо дома делать упражнения, чтоб осанку поправить, зажимы снять, боль уменьшить.
Обсудим, оценим, перейдем к другой группе мышц.

Вчера со знакомой немкой чатился, я жаловался на пивной живот , она на ...опу, короче я домой купил дорожку беговую, а она мне давай рекомендовать батут, вот ее ссылки, говорит пять минут в день и все...... я говорю покажи себя в доказательство.... она - нет еще рано, только начала

https://www.youtube.com/watch?
v=_ex-VNUvn3U&feature=youtu.be


говорю если меня увидят в такой позе даже родные, у них будет повод для беспокойства

Я прочитал как "ее сиськи" и картинка нарисовалась в голове весьма развратная. :blush2:

ну а иначе ты бы ссылку и не глянул бы

Моя тема называется "Тренировки дома" а не "Способы борьбы с шейным хондрозом" или чем-либо еще.

Суть топика - выполнение упражнений для набора мышечной массы, придание телу атлетической формы, а не борьба с пивными животиками, хондрозами и прочими недугами)

Тему с болячками нужно рассматривать в соответствующих разделах, как минимум, медицинской направленности

Моя текущая программа:

День 1:

1. жим гантелей со скамьи
2. подтяг (прям или обратн.)
3. приседания
4. жим гантелей из-за головы
5. передние дельты (поочередн.)
6. разводка
7. тяга гири в наклоне со скамьи
8. шраги

День 2:

1. отжим широк. или узк.
2. отжим на брусьях
3. подъем гири стоя
4. становая
5. средние дельты (в стороны стоя)
6. пуловер
7. подъем на бицепс
8. франц. жим

День 3:

1. жим гантелей со скамьи
2. подтяг (узк. или широк.)
3. приседания
4. жим гантелей до груди
5. задние дельты
6. разводка
7. тяга гири в наклоне со скамьи
8. шраги

День 4:

1. отжим под углом или от стула
2. отжим на брусьях обратн.
3. подъем гири стоя
4. становая
5. тяга к подбородку
6. пуловер
7. молот
8. франц. жим

У меня вопрос? А зачем тебе это нужно? .. ну, атлетические формы, набор массы ... мышечной?
Это цель?

И у меня вопросы...
А что делать на пятый, шестой и седьмой дни?
И какие анаболики при таком режиме интенсивно употреблять?

Мда.. ребята, с интеллигентами про спорт точно не поговоришь, насмешили, за это признателен)

Ну тогда позвольте мне для вас, видимо, открыть Америку, или изобрести велосипед и сказать, что занятия спортом (щас возвращаемся в школьные годы) дают невероятный заряд энергии, бодрости, силу духа и тела, ну а видеть в зеркале атлетическое телосложение как результат постоянных занятий - разумеется отличнейшая мотивация и цель, по крайней мере для меня)

На пятый, шестой и любой другой день о спорте тоже не стоит забывать, я в эти дни делаю "планку", накручиваю пяток км на велотренажере или велике по городу.

Стероиды употреблять не советую никому, да и сам никогда пробовать не собираюсь.

У меня есть печальный опыт приема даже элементарного спортивного питания, куда уж там анаболики...

Брал дешевый спортпит, в целях экономии, ибо хороший стоит оч хороших денег.

По прошествии полугода приема спортпита у меня резко обострилось хроническое кожное заболевание, как следствие поражения печени и кишечника.

Прошел серьезный курс лечения, чистил печень (ремаксолом), кишечник (аппаратно), ставили преднизолон.

Диета которой придерживался до этого никогда такого эффекта не давала...

Заниматься в течение этого периода не мог, в итоге - потеря массы(

Сейчас занимаюсь умеренно, в основном дома.

Более подробно обо всем этом можно посмотреть следующий ролик

И кто же это научил давать тяжёлую нагрузку группам мышц через день?
Особенно, если учесть, что мышечная ткань требует для восстановления неделю и больше...

Ну чо пристал к человеку? Можно подумать тут кто-то его физкульт-программы читает, или, не дай бох, использует на практике?) Пару раз ещё попишет да и упокоится успокоится.)

А как по твоему профи тренят каждый день?!

Нет, друг, все нормальные люди тренят через день, или каждый день, но отдельные группы мышц.
Мне такая методика никогда не нравилась, хотя профи многие именно так и делают.
К тому же мало спят, чтобы в сутки было не менее 10 приемов пищи через 2 часа.
Это в моем понимании определенный перебор.

Моя программа основана исключительно на собственном опыте, она должна быть с одной стороны достаточной для организма, а с другой - не перегружать его, т.к. тренировку нужно заканчивать с небольшим запасом сил.

Достаточный сон и питание - две основных составляющих эффективности тренировок.

Сна пока не хватает, а над оптимизацией диеты (при этом стараясь еще и экономить) можно работать вечно...)

Нагрузка не должна быть постоянно большой, никто об этом и не говорит.

Из четырех дней основной тренировки - 2 дня с достижением предельного веса (100%), 2 дня - с 80% веса.

Этого вполне достаточно.

Сегодня закатал новый видос по спортпиту, дополнение к предыдущему, ссылку прилагаю

Во-первых, "профи" тренят с анаболиками и суперточной дозировкой в диете.
Во-вторых, нормальные люди тренируются, напрягая разные мышечные группы с учётом их восстановления.
В третьих... никто не мешает тебе заниматься твоею программою.
А, вот, с советами...
Впрочем, я не уверен, что хотя бы один человек, посещающий форум, посмотрел хоть один из выставляемых тобой роликов тут.

Ну уж это момент субъективный, "я не доллар чтобы всем нравится" как говорится)

Свой посыл я реализую, люди интересуются, смотрят видео, задают вопросы по теме, это большая мотивация для меня, какое-то их число все равно последуют советам и уберегут себя, получив от силового спорта только пользу.

Завтра собираюсь в зал, проверить прогресс за неделю, заодно разбавлю домашний тренинг.

Тебе тоже по-дружески желаю обратиться к спорту, а это значит - отвернуться от любимого тобой монитора)

А еще - буду изнурять себя ездой на велике и сексом с любимой, чего и всем желаю!

Ура, товарищи! УРА!

почему мне аж невмоготу снова свой стишок про съехавшую крышу тут запостить?

Запости пожалуйста, ибо я однозначно съехал на спорте, чего и всем интеллигентам желаю)

Это тоже спорт?

многие тутошние и интеллигенты, и не очень, уже прошли период сдвинутости и на спорте тоже. И имеют стойкое убеждение, что сдвинутость до добра не доводит.

Просто у человека уехала крыша.
Вещи собрала, в рюкзак закинула и сгинула.
Ушла в ночь, вдаль, за семь морей-океанов.
А может села в трамвай и умчалась на другой конец города.

Человек без крыши сначала был растерянный.
Не понравилась ему вся эта мистерия.
Он к крыше своей привык. Она была умная.
А теперь без неё он кто? Так, дурак неприкаянный.

А крыша тем временем неслась по городу.
Не останавливали её ни провода, ни голуби.
Что на тех проводах целились в памятники
У которых свои крыши были каменные.

О брошенном своем хозяине она не думала.
Не по забывчивости. Такие глупости крышам без надобности.
Пускай теперь живет сам как хочет-понимает.
И лучше её, свою крышу, ни единым словом не поминает.

В жизни больше они никогда не встретились.
Так и прожили порознь и оба не заметили.
Что никому больше та крыша и не понадобилась.
И что без крыши человек – вовсе не редкость какая-нибудь.

Спасибо. Дружеское.

Так, отвернись же, дорогой! Отвернись, право!