Бессонница
 

Последнее время стала страдать бессонницей. Не могу сказать,что это ежедночная проблема, но достаточно часто. И это выматывает. Особенно, если день предстоит трудный и нужно думать головой. С чувством усталости и желанием моментально заснуть ложусь... И лежу несколько часов кряду без сна. Потом понимаю,что заснуть все равно не смогу,пользуюсь снотворным. Тогда пропавилваюсь в сон в течение 30 минут. Сплю спокойно, без снов. Но утром, после таблетки проснуться очень долго не могу.
Или засыпаю достаточно быстро ( в течение часа,это для меня быстро :) )
Но потом среди ночи просыпаюсь и уже до утра заснуть не могу.
Прочитала где-то, что нужно встать,что-то поделать, выпить или поесть немного и попытаться снова заснуть- бесполезно.
В конечно итоге, иногда удается утром заснуть, но ровно на 2 часа.
Как буд-то у меня внутренние часы работают- 2 часа и все!

Стараюсь ложиться в одно и тоже время с 23 до 24 часов. Если лягу в 10 вечера, все равно не заснураньше привычного времени,
какая бы уставшая не была
Иногда пытаюсь заснуть днем в выходные, например. Но даже после обеда, когда обычно тянет на сон, у меня сна нет ни в одном глазу.

Короче, на таблетки подсаживаться не хочу.
Что делать? Можно ли с этим бороться естественным путем или это уже старческая бессонница началась? :)

Зачем же сразу подсаживаться на снотворное. Надо попить успокаивающее. Хотя бы микстурки - типа валокормид, валерьянка, пустырник и т.д. Выбрать на свой вкус.

Ой, а у меня такая же проблема возникает периодически.
Сало, знаешь, что я делаю?
Я ложусь на иголки.
Аппликатор Кузнецова знаешь? На кусочке ткани нашиты кружочки с иголочками.
Первый участок - область шеи, через 5 минут, уже расслаблена донельзя,
сквозь дрёму опускаю ниже - на спину, уже во сне - на поясницу, а на крестце уже сплю без задних. Аха...очухиваюсь, когда уж сильно воткнутся, иголки...выкидываю аппликатор и сплю сладко дальше.

Это все пройденный вариант- как слону дробина. :)
А так же: Ортопедический матрас и подушка. Темнота и тишина в спальне. Температура воздуха 21-22 и увлажнитель поставила... Все без толку :(

Иголки тоже?

Мне помогает - очень теплая, расслабляющая ванна с лавандовым маслом. Голову не мочить. Стакан теплого молока с мёдом (опционально чай с мелиссой лимонной). Таблетки не стоит начинать пить без врачебной отмашки)) Попробуй успокаивающие травяные сборы например.

А какая связь между иголками и крепким сном? :) Если какой-то дискомфорт, разве можно заснуть?

Во, представь себе - дискомфорт, граничащий с мммм...наслаждением. Просто уплываешь.....
Действие тебе объяснит Вега. А? Вегуль?
Или это я такая неправильная (не сказать бы, мазохистка:D)?

Иголки для сна не пробовала :) Когда-то пользовалась этой штуков в России, но только в целях убрать боль в спине. Боль никуда не прошла, зато боль от иголок отлично притупляло боль в спине :)

---------- Добавлено в 12:08 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 12:06 ----------

Ванны нет, только душ и сауна. Чай с мелиссой и лимоном пью ежедневно. Молоко без меда ( диабет у меня), про травки и капельки, сиропчики я уже писала- нифига.

Да... это не каждому подойдет :unknw:
Принцип - расслабление мышц.
Т.е. для сна главное - снять напряжение (нервное напряжение тесно связано с мышечным). Средства могут быть разные - теплая вода, легкий массаж, успокаивающие препараты, медитация а-ля фантазирование и т.д. Тут каждый должен выбрать сам.

Сауна перед сном - жесть. Попробуй гулять. И еще, нельзя читать, разгадывать кроссворды, смотреть телевизор, лежа на "спальном месте"

Не читаю, кроссворды не решаю, телевизор вообще не смотрю. :) Гуляю ежедневно по 6 километров в любую погоду с палками. :)
Массаж муж делает, вот медитировать не умею :) А если начнешь фантазировать, то можно в такие дебри зайти,что про сон окончательно забыть :)

Вот, собственно, нашла про него.
http://www.poyasnica.ru/kuznetsov.html

Почитай. Незря мне помогает:)
Я это сделала интуитивно.

А что ж никто не вспомнил про проверенный способ: закрыть глаза и "посмотреть" вверх? Этому даже диверсантов учат, чтоб могли по-быстрому заснуть, когда выдалось 20 мин. :D

Я ж о нем уже писала... только в другом месте. :lol:

А у меня они (глаза) всегда самопроизвольно возвращаются обратно и смотрят сосредоточенно в ту точку, которая покоя не даёт:D

Там вам не тут :mosking:
Сало же там не была и видеть не могла. :angel:
Тиана, у меня тож не получается надолго закатить глаза.. Надо будет потренироваться.. При этом расслабляются какие-то правильные мышцы, что помогает быстро заснуть..

Что говорит о мышечных зажимах.
Попробуй медитацию - расслаблять поочередно каждый орган (нога левая...правая...бедро...ягодицы и т.д.). Хотя, лучше на иголки лечь, раз помогает. :D

О! Иголки - безотказное действие оказывают:) Плюс, засчёт активной циркуляции крови, жирок лишний с загривка убирается:lol:

Я моментально от этого засыпаю. :)

---------- Добавлено в 15:31 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 15:29 ----------

У меня периодически бывает многодневная бессонница. Какое-то беспокойное состояние. Проходит само.

У меня тоже был период, когда я просыпался ночью и не мог заснуть. Лежал, ворочался и засыпал лишь под утро, когда уже надо было вставать. Все попытки побороть это не увенчались успехом. И так происходило через день, поскольку, после бессонной ночи я весь день был уставшим, просто с ног валился к вечеру и в эту ночь спал уже нормально. Прошло все само - я просто стал нормально спать. Предполагаю, что дело было в нервном напряжении, которое никак от меня не зависело.

Salo, возможно, и у тебя есть что-то, что гложет тебя и не позволяет выбросить из мыслей даже во сне.

Мой вариант бессонницы.
Когда в 4 утра приспичит, пардон, в туалет, и так вставать неохота... а надо. ))
А потом - сон отшибает. Обидно, блин. Вставать через 2-3 часа, а заснуть не получается. :cray:

Туалет, тоже одна из причин. Причем, если надобность случилась в 1 или 2 ночи, я спокойно засыпаю обратно. Но если это где-то под утро- тогда можно смело бежать на зарядку :) Уже стараюсь на ночь и не пить ничего. Но если не получается заснуть, тогда все равно приходится, молоко или травки какие успокоительные...

---------- Добавлено в 17:46 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 17:45 ----------

Ничего не гложет. У меня все в порядке. Я всем довольна в жизни. :)

---------- Добавлено в 17:48 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 17:46 ----------

Расслабить части тела наверное у меня не получится, я просто не знаю, как это делается. А вот с глазами надо попробовать.:)

Тогда действуем от обратного.
Нужна встряска;) Слишком хорошо, видимо, того...тоже, не очень хорошо (ш):D

нее, когда у меня встряска, я вообще не сплю, нисколько :)

Сегодня ночью пыталась новым способом бороться с бессоницей-
закрыть глаза и "посмотреть" вверх

Два часа закатывала закрытые глаза, потом плюнула и пошла переводить рецепты супчиков. :) В 6 утра уже сна ни в одном глазу. И глазные яблоки болят :beee:

Сколько хоть минут-секунд нужно было смотреть вверх закрытыми глазами? Может я переборщила :)

Главное, косоглазие не заработать. :)
Мне тоже этот способ ни разу не помог.

Дааа, шпионов из нас не получится :)

Никогда не думал, что проблема бессонницы настолько распространенная. Мне казалось, что я один такой страдающий. Ан нет. И это, как ни странно, приятно - значит это не мое личное отклонение.

Salo, Набоков тоже страдал от бессонницы. Он много раз об этом упоминал в своих книгах. Так что пусть тебя греет мысль, что великие люди по жизни мученики.

Мне кажется, что не надо закатывать их до боли, а просто поднять взгляд закрытых глаз вверх. Тода такое приятное легкое головокружение ощущается, как будто мягко паришь... Сегодня в поезде буду проверять. :D

В поезде я бы и так рубанулась. :)

А зачем это делать, как зарядку? Это должно быть мягко, т.к. при напряжении результат обратный. Мышцы глаз ведь напрягаются. :unknw:

Спасибо:give_rose: :lol: давно так не смеялась:lol:
Я вчера днём придремала после обеда, ну, свалило - бывает, когда сильный ветер дует. Думала вечером не смогу заснуть.
АХА!!!! Заснула на седьмой минуте с иголками на загривке, потом сквозь сон пришлось их отдирать, уже впились основательно:lol:

Сал, попробуй. Закажи в Россию - привезёт кто-нить или пришлют.
Массаж воротниковой зоны вырубает легко, а иголки тоже самое. Приток крови к голове и ....сооооон.....

C тех пор, как интернет прочно вошел в нашу жизнь, жалоб на бессонницу стало меньше

Зато жалоб на безработицу больше)

У меня опять началось: как полнолуние - так бессонница. В 22 спать пошла, в 23.30 встала и заснула более-менее нормально только к трём...

Если я спать не могу, помогает лечь ровно на спину, дышать ровно, расслабить каждую мышцу, и каждую мысль в самом ее начале пресекать... засыпаю очень быстро.

а я не могу.. сто раз перевернусь, умоюсь, так как глаза начинают чесаться, в туалет, извините, бегать начинаю... ужас, в общем )

вообще, я обычно на животе засыпаю, как-нить по диагонали развалившись :D

Я города по алфавиту вспоминать начинаю, до "И" обычно не добираюсь :)

О...когда я научусь этому, то стану просветленной

Есть еще один способ. Почерпнут из одной психологической книжки.
Если не дают уснуть мысли (как поёт Линда, "мысли-пираньи"), то нужно постоянно переключаться на другую мысль, не давать никакой мысли развиваться. Именно так происходит с человеком, который засыпает сам по себе, но пытается сосредоточиться.