Для себя вывела такую закономерность: если лечь спать не позднее 23 часов, то выспаться можно основательно и за 3-4 часа и чувствовать потом в течении дня себя нормально. Если ложиться после полуночи, то даже после 9 часового сна чувствуешь себя не выспавшемся и разбитым. Ну это мой опыт. Про других не знаю.