Для начала я бы советовала провести расширенный анализ крови на микроэлементы. Это дорого и там очень много показателей. Но в ответах пишут нормы, поэтому и без врача можно разобраться. Допустим, если не хватает магния или кальция, то в питании (и в составе витаминов) нужно его повышенное содержание.
К большому сожалению, у нас не принято делать такие анализы, да и специалистов, грамотно способных прочитать такой объём данных днём с огнём не найти. Допустим, если не хватает того же кальция, то стоит обратить внимание на содержание фосфора и витамина Д. При недостатке кого-то из них даже усиленное употребление кальция не будет использоваться организмом. Хорошо бы такие анализы делать хотя бы раз в год, чтобы видеть динамику.
Цитата:
Сообщение от Vivre
если взять во внимание состояние волос, ногтей, и кожи - мне не хватает витамин.
|
Возможно, не хватает воды. Это довольно частое явление - обезвоженная кожа и волосы. Они могут быть даже жирные, но с недостатком воды.