Как-то попалась статья какого-то московского диетолога, он там пишет, что тем, кто хочет похудеть, вовсе не надо изнурять себя в тренажёрном зале, лучше всего просто ходить. Не бегать, а именно ходить) причём, в спокойном ритме, чтоб не задыхаться и чтоб в боку не кололо) Только эта прогулка должна быть обязательно, как только проснулись (до завтрака) и не меньше часа. Суть в том, что когда мы спим, активируется "гормон роста" (не помню, как он по научному называется), именно он перерабатывает наш жир)) и он не прекращает свою работу прям в момент пробуждения, ещё час потихоньку хрумкает) Тойсть, именно в это время физ.нагрузки наиболее эффективны, тогда и надо ходить, а не "когда есть время")