Цитата:
Сообщение от полуэкт
шейный остеохондроз
|
Моя тема называется "Тренировки дома" а не "Способы борьбы с шейным хондрозом" или чем-либо еще.
Суть топика - выполнение упражнений для набора мышечной массы, придание телу атлетической формы, а не борьба с пивными животиками, хондрозами и прочими недугами)
Тему с болячками нужно рассматривать в соответствующих разделах, как минимум, медицинской направленности
Моя текущая программа:
День 1:
1. жим гантелей со скамьи
2. подтяг (прям или обратн.)
3. приседания
4. жим гантелей из-за головы
5. передние дельты (поочередн.)
6. разводка
7. тяга гири в наклоне со скамьи
8. шраги
День 2:
1. отжим широк. или узк.
2. отжим на брусьях
3. подъем гири стоя
4. становая
5. средние дельты (в стороны стоя)
6. пуловер
7. подъем на бицепс
8. франц. жим
День 3:
1. жим гантелей со скамьи
2. подтяг (узк. или широк.)
3. приседания
4. жим гантелей до груди
5. задние дельты
6. разводка
7. тяга гири в наклоне со скамьи
8. шраги
День 4:
1. отжим под углом или от стула
2. отжим на брусьях обратн.
3. подъем гири стоя
4. становая
5. тяга к подбородку
6. пуловер
7. молот
8. франц. жим