Ещё есть хорошее упражнение на "растягивание" позвоночника
Лечь на пол (на твёрдую ровную поверхность) на спину, руки вытянуть за голову вдоль пола, ступни "на себя" (чтоб под 90 градусов были) и постараться потянуться, как будто ты хочешь что-то достать руками, не меняя положение тела. Ты сам почувствуешь, как растягивается позвоночник. И хотя бы пару минут так полежать, можно с перерывами. Это упражнение ещё и кровообращение восстанавливает.
Мой муж предпочитает просто повисеть на турнике. Но там важно, чтобы турник был невысоким, потому что спрыгивать с него - всё испортить. Никаких резких движений нельзя