Цитата:
Сообщение от полуэкт
Не чем больше, тем лучше, а подбор веса для 20 повторов.
|
Sic! Вот это уже правильно. Мне кажется, что большинство домашних бодибилдеров не понимают простых правил:
- Масса должна выбираться так, чтобы заданное количество повторов было предельном для каждого подхода.
- Подходов должно быть 3-5 на каждое упражнение
- Если повторов мало (большой вес), то идет рост объема (массы) мышц, если повторов много, то идет проявление рельефа ("сушка").
- Обязательно давать аэробную нагрузку (ходьба, бег) и растяжку.
По мнению профессиональных бодибилдеров мало повторов - это 3-4, много - 10. 20 повторов - это уже совсем любительских уровень - с такими весами никто в спортзале не работает. Хотя это развивает силу без видимого объема мышц: я сам был свидетелем, когда "домашний бодибилдер", работающий с 16 кг гирей, но по 20-30 повторов, выиграл в жиме лежа у гораздо более объемистого качка.