Не знаю... Самый простой вариант, который работал всегда, в плане достаточности для обеспечения нормального ОФП - это четыре упражнения перекрывающие все основные нужды.
20 - 50 подтягиваний
50 - 100 отжиманий
200-400 приседаний
50 - 100 лег/сел на пресс.
При этом - не за раз, а за день, по накопительной, в сумме.
Ну и разминка в виде "производственной гимнастики" советских времен.
Для обычного человека этого более чем достаточно для сохранения великолепной рабочей формы.