Показать сообщение отдельно
Старый 21.01.2018, 21:39   #75
adrenalin
Постоянный участник
 
Аватар для adrenalin
 
Регистрация: 13.11.2012
Адрес: Тобольск
Сообщений: 6,142
Записей в дневнике: 11
Альбомов(фоток): 4(39)
adrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутациюadrenalin имеет неоспоримую репутацию
По умолчанию

Хочу продолжить разговор о гормонах. И не только то, что связано с эмоциями и любовью, но и то, что связано со здоровьем.
Мелатонин
Мелатонин называют гормоном сна.
Как же он действует? А действует он на гипоталамус. Гипоталамус - это главный регулятор всех параметров работы организма. Он регулирует температуру крови, он регулирует артериальное давление. Он регулирует выработку гормонов. В нем находится главный переключатель активности центров сна и бодрствования. И вот роль одного из механизмов играет мелатонин. Ночью в отсутствии света из сератонина начинает вырабатываться мелатонин. Он воздействует на гипоталамус, изменяя выработку других гормонов. Например, увеличивается выработка тормозных медиаторов: того же серотонина и ГАМК (гаммааминомасляной кислоты), и снижается выработка активаторных медиаторов: глутамата, дофамина, норадреналина ...
Таким образом мелатонин помогает организму погрузиться в сон.
Но я бы поставил вопрос иначе. Что важнее:
мелатонин для хорошего сна или
правильный сон для выработки мелатонина?

Дело в том, что мы худо-бедно уснем и без мелатонина. Но он больше нужен организму для укрепления иммунитета, для сохранения молодости и т.п.
Мелатонин - гормон долголетия.
Вот некоторые его особенности:
Антиоксидантный эффект
Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы.
Противоопухолевый эффект
Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.
Дело в том, что "гормон ночи" тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть.
Антистрессовый эффект
После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий.
В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.
При переизбытке мелатонина может развиваться депрессия
Иммуностимулирующий эффект
Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.
Мелатонин и другие эпифизарные гормоны могут быть отнесены к числу геропротективных. Установлена связь между степенью возрастной инволюции эпифиза и дряхлением тканей. Известно, что при старении снижается степень иммунологической защиты, а мелатонин, как уже неоднократно указывалось, имеет иммуномодулирующую активность.
Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.
Как обеспечить организм достаточным количеством мелатонина?
Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.
Триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при естественном освещении. Триптофан + солнечный свет = серотонин.
Ночью (только в полной темноте) серотонин превращается в мелатонин. Исследования показали, что при искусственном освещении мелатонина вырабатывается намного меньше.
Чтобы выработалась дневная доза серотонина необходимо быть на улице от 30 мин. до 1 часа.
Обязательно нужно бывать на улице детям и инвалидам. Чтобы серотонин превратился в мелатонин также необходимо достаточное количество кальция и витамина В6.

Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин

Теперь уже твердо установлено, что мелатонин вырабатывается не только в эпифизе и некоторых других эндокринных клетках.
Синтез мелатонина обнаружен также и в неэндокринных клетках:
• в клетках крови — тучных клетках,
• лимфоцитах — естественных киллерах,
• тромбоцитах,
• эозинофильных лейкоцитах,
• в тимусе,
• поджелудочной железе,
• мозжечке,
• сетчатке глаза,
• в некоторых эндотелиальных клетках.

И тем не менее, его не хватает.
Надо иметь ввиду, что с возрастом способность вырабатывать мелатонин уменьшается



Эта таблица дает данные об общем количестве вырабатываемого мелатонина (и эндокринной, и не эндокринной системами).

И что же делать людям в зрелом возрасте?
Предлагается потреблять его с пищей. Утверждается, что в ряде продуктов он имеется уже в готовом виде:
кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме. У меня, правда, возникают сомнения по этому поводу. Википедия утверждает, что период полураспада мелатонина - 45 минут. Как же он сохраняется в продуктах питания? Надо с этим вопросом поразбираться еще.
Медицина предлагает использовать препараты мелатонина. В Канаде и Великобритании он считается наркотиком, в США - пищевой добавкой. В России доступен как лекарственный препарат под названиями Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена. Также доступен в магазинах спортивного питания, чаще всего — под названием Melatonin.
__________________
Я вас внимательно слушал. Теперь позвольте, глупости говорить буду я.
adrenalin вне форума   Ответить с цитированием