Худеем правильно и легко - Страница 138

Вега · 02.10.2014, 23:00

Цитата:

Сообщение от Островок

Кто-нить слышал?

Невестка купила, один раз заварила и забросила. Я даже не пробовала, но на вид симпатичные

Рецепт один - следить за питанием.

(мне тоже пора на диету, блин... А я, когда устаю, не могу на ней сидеть - энергия нужна. Углеводы.

ЭлисМорган · 02.10.2014, 23:03

Цитата:

Сообщение от Островок

Всплыла реклама про ягоды годжи. Первый раз услышала. Ну как всегда - ешь всё и худеешь - только добавь ~~воды~~ этих ягод. Кто-нить слышал? Кустарник этот по-нашему дереза называется. Ягоды-то по полезности - просто клад, а вот как насчет похудеть?

Ягоды годжи - это даже не надувательство, это - РАЗВОД чистой воды. У нас заспамили ими весь город, по переходу подземному идёшь, а тебе про эти ягоды долбят. Никто не похудел от них, это точно.

Островок · 02.10.2014, 23:10

Цитата:

Сообщение от ЭлисМорган

Никто не похудел от них, это точно.

Я посмотрела, так даже врачи про них говорят, что хорошо очищают от жира, особенно печень.

А я тут, как всегда по осени, на яблоки перешла. Раньше шарлотки делала - потом не знала, как наеденное сплавить, потом перешла на печеные с чуточкой сахара. Теперь уже и без сахара запекаю. Думала, там калорий мало. А потом посмотрела - а я за раз могу 5-6 яблок печеных схомячить - так можно взамен и пироженку, ничуть не калорийнее. Кругом засада, в общем.

Letizia · 03.10.2014, 00:22

Цитата:

Сообщение от ЭлисМорган

Всё, я с сегодняшнего дня начала худеть!
Питаюсь сегодня правильно и прошла по стадиону 3 км. Спортивным шагом)))
Теперь задача не налопаться на ночь.

Это я к чему... пути к отступлению отрезаю...

Кушай по многу раз в день. Раз 6. И воды надо много пить, аппетит отбивает. А на ночь можно есть цветную капусту, кабачки - это очень низкокалорийные
продукты и ими наедаешься хорошо. Иногда лучше поесть вечером, чем страдать) А ещё, если перед сном ходить или бегать, потом есть совсем не хочется, можно сразу лечь. Но на самом деле, важней сколько ты калорий потребляешь и из каких продуктов, а не во сколько ты это делаешь. Если по утрам упарываться булочками, а на ночь не есть, толку мало будет

Цитата:

Сообщение от Островок

Всплыла реклама про ягоды годжи. Первый раз услышала. Ну как всегда - ешь всё и худеешь - только добавь ~~воды~~ этих ягод. Кто-нить слышал? Кустарник этот по-нашему дереза называется. Ягоды-то по полезности - просто клад, а вот как насчет похудеть?

Фигня полная. Тот же барбарис, только с понтами

Не трать деньги зря, лучше ешь хорошую нерафинированную еду, цельные продукты максимально, жиры лучше растительные или рыбу, всё что можно есть сырым - ешь сырым. 2 литра воды обязательно и физ. нагрузки. Ну и как говорила уже по много раз в день кушать.

Но ягоды очень вкусные)

Цитата:

Сообщение от Островок

Я посмотрела, так даже врачи про них говорят, что хорошо очищают от жира, особенно печень.

А я тут, как всегда по осени, на яблоки перешла. Раньше шарлотки делала - потом не знала, как наеденное сплавить, потом перешла на печеные с чуточкой сахара. Теперь уже и без сахара запекаю. Думала, там калорий мало. А потом посмотрела - а я за раз могу 5-6 яблок печеных схомячить - так можно взамен и пироженку, ничуть не калорийнее. Кругом засада, в общем.

Сельдерей (и все зелёные листовые овощи), ананас, грейпфрут не хуже

А яблоко лучше печеньки. Не сравнивай калории из натурального продукта с калориями из переработанной еды, с непонятными жирами и сахаром.

Островок · 03.10.2014, 07:57

Цитата:

Сообщение от Letizia

лучше ешь хорошую нерафинированную еду, цельные продукты максимально, жиры лучше растительные или рыбу, всё что можно есть сырым - ешь сырым. 2 литра воды обязательно и физ. нагрузки.

Смешная ты, Лети. Я таким образом уже не первый год питаюсь. Но органон, зараза, работает гораздо медленнее, чем в былые годы, когда сгорало всё на лету. Подрастешь - увидишь.

В общем, проблемы никакой существенной-то и нет - но за тем, чтоб её не было, надо всё же следить. Ну и хочется, чтоб всё это было проще. Диеты напрягают.

Вега · 03.10.2014, 10:18

Letizia · 03.10.2014, 12:18

Цитата:

Сообщение от Островок

Смешная ты, Лети. Я таким образом уже не первый год питаюсь. Но органон, зараза, работает гораздо медленнее, чем в былые годы, когда сгорало всё на лету. Подрастешь - увидишь.

В общем, проблемы никакой существенной-то и нет - но за тем, чтоб её не было, надо всё же следить. Ну и хочется, чтоб всё это было проще. Диеты напрягают.

Увижу? Я по 30 км минимум гоняю на велике через день, бегаю и занимаюсь штангой. Но это не для похудения, с просто для себя. Ну и ещё я фактически сыроед, а они даже с возрастом не поправляются. И меня не напрягает моё питание, которое другим диетой покажется)

Чтобы сгорали калории, надо спортом заниматься, правильное питание - только один из пунктов. Ну и ещё надо смотреть что именно ты ешь.

ADv · 03.10.2014, 13:40

Цитата:

Сообщение от Вега

Я питаюсь как левый персонаж...

Вега · 03.10.2014, 18:41

Цитата:

Сообщение от ADv

Я питаюсь как левый персонаж...

А вот не надо хвастаться!

ADv · 03.10.2014, 18:45

Цитата:

Сообщение от Вега

А вот не надо хвастаться!

Должно же быть во мне хоть что-то хорошее.

Lady Algiz · 03.10.2014, 19:08

Цитата:

Сообщение от ADv

во мне хоть что-то хорошее.

Питание?

oleg · 03.10.2014, 19:16

Цитата:

Сообщение от ADv

Я питаюсь как левый персонаж...

я тоже - фигня это все. Главное не насиловать свой организм..

Letizia · 03.10.2014, 21:33

Цитата:

Сообщение от Lady Algiz

Питание?

Ну ты что, Леди? Какая ты приземлённая. Не питание, а возможность есть сколько хочешь и когда хочешь и оставаться стройным красавцем.

Фрида · 03.10.2014, 21:54

Цитата:

Сообщение от Островок

Всплыла реклама про ягоды годжи. Первый раз услышала. Ну как всегда - ешь всё и худеешь - только добавь ~~воды~~ этих ягод. Кто-нить слышал? Кустарник этот по-нашему дереза называется. Ягоды-то по полезности - просто клад, а вот как насчет похудеть?

Я их вместо конфет ем.

про похудеть - не знаю.

Letizia · 03.10.2014, 22:16

Цитата:

Сообщение от Фрида

Я их вместо конфет ем.

про похудеть - не знаю.

Вот это отличный вариант

Ида · 04.10.2014, 05:10

Цитата:

Сообщение от ЭлисМорган

Торжественно обещаю сообщать как дело пойдет

Делай замеры и взвешивание обязательно каждую неделю. И записывай.
Очень стимулирует! Я даже не ожидала, как.

Цитата:

Сообщение от Letizia

Чтобы сгорали калории, надо спортом заниматься, правильное питание - только один из пунктов. Ну и ещё надо смотреть что именно ты ешь.

Не только. Метаболизм с возрастом у женщин замедляется в связи с изменением гормонального фона.
И от этого не уйти никому. Даже тебе. Увы.

Конечно, можно (и нужно) поддерживать форму в любой возрасте.

Просто чем дальше, тем больших усилий это требует. Я думаю, Островок об этом говорила.

Letizia · 04.10.2014, 11:38

Ида, ну метаболизм у всех разный

Есть люди, которым тяжело набрать вес даже в старшем возрасте. Ну и повторяюсь, важно то, что ты ешь. С возрастом токсины в организме накапливаются - они, в том числе, влияют на метаболизм. Поэтому для меня любая рафинированная еда - просто не еда

Я лучше поголодаю целый день, если не будет нормальной еды, но абы что есть не стану.

Ида · 04.10.2014, 11:57

Цитата:

Сообщение от Letizia

Ида, ну метаболизм у всех разный

Но гормональный фон меняется схожим образом с возрастом (если нет влияющих на него заболеваний). Я только об этом говорила.

Вега · 04.10.2014, 12:25

Цитата:

Особенности диеты при избыточной массе тела.

Не раз встречал в комментариях отзывы типа "мы и так это знаем" или "что вы избитые истины повторяете". Я не собираюсь открывать америк, и совершенно уверен, что коллеги очень грамотные в отношении диетотерапии при ожирении. просто хочу поделиться опытом как мы в нашем центре это делаем, причем достаточно успешно. Возможно какие то мелочи или детали для вас будут полезными. На объяснении диетотерапии у нас обычно уходит до получаса. Каждый пациент получает памтяку с рекомендациями, индивидуализированные под него.

Нажмите для просмотра целиком

Главная причина большинства ожирений- несоответствие между потребляемыми калориями и их расходом. Для большинства их нас достаточно 1800-2000 ккал, хотя многим исследователями это кажется много. Обратите внимение (возможно для кого то это будет новостью), что современная пища стала более калорийной чем 20-40 лет назад. Я говорю о той же порции к примеру геркулесовой каши, с тем же количеством сахара, масла и молока. По сравнению с тем, что было раньше пища стала более калорийной на 20%. Это связано с тем, что при выращивании, обработке, хранении используются другие методики, которые приводят к большему усовению калорий. Содержание консервантом. улучшителей вкуса, ароматизаторов, пищевых "присадок" повышают усвояемость калорий. Таким образом таже порция супа. салата или пюре на 20% дает больше калорий, чем раньше. Когда исследовали калорийность фекалий 20-40 лет назад и сейчас- наблюдается вяная тенденция к снижению калорийности фекалий в настоящее время. что по мнению исслоедователей говорит о повышенной усвояемости калорий.
И так, на что мы обращаем внимание у наших пациентов.

* Уменьшение свободного и скрытого жира в пище. Особенно вреден жир, в сочетании с солью - колбасы, соссиски, сало, тушенка, сыр и т.д. Видимый жир - это чаще всего холестерин. от которого можно избавиться просто срезая жир, или сливая бульон, но НЖК, присутствующие даже в тощем мясе при нагревании образают трансжиры- один из главных факторов нарушения обмена веществ.

* Уменьшение количества простых углеводов (сахара, меда, сладостей). Количество простых сахаров, от других углеводов должно составлять не более 5%. Можно употреблять простые сахара(сладости) но только после еды. После приема простых сахаров в крови резко повышается уровень глюкозы, а затем выробатка инсулина для компенсации. Именно резкие колебания сахара и инсулина является одним из ключевых факторов развития "воспаления" жировой ткани. Одни из теорий ожирения сегодня говорит о аутоимунном воспалении жировой ткани, и эти колебания сахара и глюкозы способствуют этому. Даже дети, должны получать сладкое лишь после еды. когда медленные углеводы нерезко повышают сахар, и даже после употребления сладкого. в данном случае резких колебаний сахар-инсулин уже не происходит.

* Максимально исключить из питания "разжигатели вкуса". На это обычно редко обращают внимание. По нашему наблюдению, лишь исключение продуктов из списка "разжигателей" вкуса дает уменьшение веса на 1-3 кг. И так убираем: лук, чеснок (даже в небольших количествах), хрен, горцича, уксус, карри, и в обязательном порядке фабричные консервы (за счет глутамата. нитрита натрия и других "ешек" (Е).

* утром до еды заварить 2 стол. ложки клетчатки или отрубей кипятком, добавить туда чайную ложку льняного масла и полчайной ложки меда(по желанию). употреблять до завтрака или вместо завтрака.

* Ужин всегда должен иметь только такую форму (гарантированно дает снижение 4-5 кг). Овощной салат (не оливье и не крабовый конечно), с куском хлеба, и перерыв 30 минут. затем- если есть желание- остальной ужин. После употребления пищи запускаются компенсаторные механизмы, и к примеру гликемия крови после первой порции пищи 6-7 ммоль/л (после салата и хлеба), и если через полчаса вы съедаете даже больше калорий, как правило резкой кликемии уже не будет. в сравнении с тем. если вы сразу съедаете весь ужин сразу.

* Ограничение потребления с пищей анаболиков. Анаболики обычно употребляют "качки" в спортзалах, что приводит к увеличению массы тела. Тот же самый эффект наблюдается при употреблении пищи содержащей анаболики . На сегодняшний день все мясо - анаболическое, весь скот кормят премиксами. Многие нажи клдиентки говорят. что не едят булочек, макарон и сладкого, а похудеть не могут. Стоит минимизировать в питании ямсо, как толстушки начинают "таять" на глазах.

* Алкоголь - высококалорийный продукт. углеводы и белок дают по 4 ккал за грамм, а алкоголь 7 ккал. Алкоголь повышает всасываемость (усвояемость) калорий, нарушает пищевое поведение (съедают больше), снижает количество гормонов счастья и гормонов2стройности" и расходуют количество антиоксидантов.

* Жировая ткань состоит на 70-80% из воды. Раньше были такие теории- чем меньше воды тем быстрее похудеешь. Сейчас вновь вернулись к повышенной питьевой нагрузке, особенно важны 2 первых стакана воды утром после пробуждения, а также полстакана- стакан воды после посещения туалета по любому поводу.

* Голодание. В этом аспекте я не претендую на оригинальность. Если вы ст\оронник голодания- ваше право. Я лишь делюсь своим опытом.. Во многих странах отказались от голодания. поскольку само по себе голодание стресс и для психики и для клеток тела. Кроме того в просвете кишечника находятся слизь, свободный жир, продукты обмена, которые организм выделяет в верхних отделах. а в нижних вновь начинает всасывать. Поэтому вместо 0 стола, лучше употреблять в такие дни килограмм яблок, огурцов, капусты или 1 литр обезжиренного кефира.

* Пищевая непереносимость. Для кого то это тоже спорный факт, но опыт и наука подтверждает эту теорию. Пищевая непереносимость не проявляется в форме аллергий, диспепсий или иных ощущений. Продукт, который не подходит и для переваривания которого с детства нет ферментов, воспринимается организмом как чужеродный. Образоыванные ЦИК попадают в жировую ткань. где и развивается аутоимунное воспаление. Не спешите посылать пациентов лаборатории - дорого!!! и не всегда эффективно. Гораздо проще сделать это эмпирическим путем. Для этого в течении месяца надо исключать ту или иную группу продуктов, ведя пищевой дневник. если у человека имеется реакция на какую то пищевую группу- после отмены будет ощущаться резкое улучшение в виде снижения веса, улучшения состояния кожи, волос и ногтей, улучшения пищеварения, снижения потливости, головной боли, усталости. Чаще всего пищевая непереносимость встречается на морепродукты, затем яйца и птица, затем молоко и его компоненты. Часто встречается реакция на пшеницу, томаты, кофе, свинину. Недавние исследования доказали, что употребление копченостей (в первую очередь шашлык и другие продукты, готовящиеся на дыму) содержат сопостовимые по количеству канцерогенов с выхлопными трубами автомобилей. Поэтому столь любимый продукт- враг того, кто худеет.

* Есть легкий диагностический признак - как проверить, что метаболические нарушения начинают уменьшаться- смотрть остается ли кал на унитазе после смывания. В питании обязательно должны присутствовать пищеварительные ферменты, причем лучше растительные чем животные- например Юниэнзим или Вобензим и всего по 1-2 табл с каждым приемом пищи, либо те многочисленные БАДы, которые подаются нак "большие" препараты, можно употреблять как источник ферментов. В любом случае пищеварительные ферменты должны обязательно включаться в комплексную терапии ожирения.
Благодарю за внимание.

Терапевт Чудинов А.В.

С сайта "Доктор на работе"

Letizia · 04.10.2014, 12:40

Цитата:

Сообщение от Ида

Но гормональный фон меняется схожим образом с возрастом (если нет влияющих на него заболеваний). Я только об этом говорила.

Ида, если человек хочет похудеть, он сделает это в любом возрасте

Наверное с возрастом немного сложней это сделать, особенно из-за пищевых привычек и особенно, если спортом ты не занимался. Но главное захотеть.

-------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------

------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------

Просто - захотели и сделали

И это только мне известные люди, а таких много.

Цитата:

Сообщение от Вега

Главная причина большинства ожирений- несоответствие между потребляемыми калориями и их расходом.

А некоторые говорят "вот я и не ем ничего, а поправляюсь" А потом узнаёшь, что они ели...там бутик с колбаской, там сушечку...вот и набегает. А спортом то при этом никто не занимается. Работа сидячая, дома тоже сидят. При сидячем образе жизни, в день можно съедать: маленькую порцию каши с фруктами на завтрак, салат и рыбу и на обед, овощи тушёные на ужин. Для перекусов яблочко или апельсин. Ну и пару литров воды и никакого хлеба и сахара.