Спортзал - Страница 16

Flos · 13.04.2015, 15:20

Даже и не знаю, как к этому вопросу подступиться. Где-то и у нас должен быть такой кабинет.

Ида · 03.05.2015, 14:45

У меня вопрос.
Какой должен быть оптимальный пульс для тренировок на кардиотренажерах (начальный уровень)?

ТриждыДед · 03.05.2015, 15:41

Цитата:

Сообщение от Ида

Какой должен быть оптимальный пульс для тренировок на кардиотренажерах (начальный уровень)?

Для начала -120-130 уд. в мин. И в любом случае не выходить за 150. Это пульс, при котором организм достигает максимального потребления кислорода. Дальше начинает образовываться кислородный долг и организм закисляется. Это уже уровень специализированных нагрузок.

Ида · 04.05.2015, 05:40

ТриждыДед, спасибо!

ADv · 13.05.2015, 13:00

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

Для начала -120-130 уд. в мин. И в любом случае не выходить за 150. Это пульс, при котором организм достигает максимального потребления кислорода. Дальше начинает образовываться кислородный долг и организм закисляется. Это уже уровень специализированных нагрузок.

У меня на дорожке стабильно 170 в течение 10 минут аэробной нагрузки. Чувствую себя при этом прекрасно. Правда с врачом не советовался - ориентируюсь исключительно на свои ощущения при выборе нагрузки.

ТриждыДед · 13.05.2015, 14:03

ADv. Возможны, конечно, индивидуальные особенности, но 170, это уже смешанный аэробно-анаэробный режим. После 180 начинается накопление лактата в тканях и крови.

Ида · 13.05.2015, 16:42

А можно ли похудеть на кардиотренировках? Или они только приводят организм в тонус и тренируют сердце?

ТриждыДед · 13.05.2015, 17:05

"Жиры горят в пламени углеводов", и разгораются при пульсе, близком к МПК (максимальное потребление кислорода), примерно через 30 минут. Тренируйте сердце на пульсе 120-130 ударов в минуту. Как только приблизитесь к длительности непрерывной нагрузки в пол-часа, жир начнет сгорать.

Ида · 14.05.2015, 11:44

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

Как только приблизитесь к длительности непрерывной нагрузки в пол-часа, жир начнет сгорать.

То есть, условно говоря, если я хожу-бегаю на дорожке 1 час (с нужным пульсом), то первые полчаса я разогреваю "печь", в которой в последующие полчаса сгорают жиры. Так?

Бижу · 14.05.2015, 12:20

Цитата:

Сообщение от Ида

в которой в последующие полчаса сгорают жиры. Так?

А в граммах данные можно?

ТриждыДед · 14.05.2015, 13:32

Цитата:

Сообщение от Ида

То есть, условно говоря, если я хожу-бегаю на дорожке 1 час (с нужным пульсом), то первые полчаса я разогреваю "печь", в которой в последующие полчаса сгорают жиры. Так?

Да. Ты же не сможешь затопить печь углем сразу. В среднем 30 минут организм, при таком пульсовом режиме,
думает, стоит ли "бросать в топку" такое калорийное и дорогостоящее топливо. Причем, при пульсе и ниже, и выше, будут задействованы углеводы. При пульсе "ниже" - нет необходимости в таком высококалорийном топливе, как жиры, а при пульсе "выше", не будет хватать кислорода для сжигания жира и в остатке появятся токсичные продукты.

Цитата:

Сообщение от Бижу

А в граммах данные можно?

Увы...

Ида · 14.05.2015, 15:05

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

Да.

Большое спасибо!

Я, пожалуй, попробую такой метод. Самой интересно, как будет работать. ))
А пульс 120-130 это для всех, независимо от возраста, пола или чего-нибудь еще?
И еще вопрос. Вид нагрузки как-то влияет: ходьба, бег...

ADv · 14.05.2015, 15:16

Цитата:

Сообщение от Ида

А пульс 120-130 это для всех, независимо от возраста, пола или чего-нибудь еще?

Зависит. Сверху - возраст.

Нажмите чтобы увидеть оригинальный размер

Цитата:

Таблица Фокса-Хаскела показывает зависимость между аэробной (светло-оранжевый) и анаэробной (темно-оранжевый) нагрузкой и пульсом.

Ида · 14.05.2015, 15:21

Цитата:

Сообщение от ADv

Зависит.

Для контроля веса какой-то маленький пульс указан.

ADv · 14.05.2015, 15:23

Цитата:

Сообщение от Ида

Для контроля веса какой-то маленький пульс указан.

Таблица вот отсюда.

Letizia · 14.05.2015, 15:24

Цитата:

Сообщение от Ида

А можно ли похудеть на кардиотренировках? Или они только приводят организм в тонус и тренируют сердце?

Кардио - самый лучший способ похудеть. Особенно бег и скакалка.

Ида · 14.05.2015, 15:27

Цитата:

Сообщение от ADv

Таблица вот отсюда

Да я понимаю, что не ты ее придумал. )
Но для меня такой пульс контроля веса - как мертвому припарка.

Letizia · 14.05.2015, 15:27

Цитата:

Сообщение от Ида

Вид нагрузки как-то влияет: ходьба, бег...

Бег - более интенсивная нагрузка, соответственно и результаты серьёзней)

ADv · 14.05.2015, 15:29

Цитата:

Сообщение от Letizia

Бег - более интенсивная нагрузка

Особенно на суставы.

Ида · 14.05.2015, 15:30

Цитата:

Сообщение от Letizia

Кардио - самый лучший способ похудеть. Особенно бег и скакалка.

А не забиваются икроножные мышцы при таких нагрузках в больших количествах?