Спортзал - Страница 17

Letizia · 14.05.2015, 16:50

Цитата:

Сообщение от Ида

А не забиваются икроножные мышцы при таких нагрузках в больших количествах?

Неа, мышцы при беге не растут (только первые две недели). Чтобы нарастить мышцы на беге, нужно заниматься спринтерским бегом, как Уссейн Болт, а марафонский бег (в медленном относительно темпе и более 30 минут) он только сушит.

Цитата:

Сообщение от ADv

Особенно на суставы.

Ну по асфальту не надо бегать

А ещё очень полезно велик или велотренажёр. От велика мышцы подтягиваются супер!

ТриждыДед · 14.05.2015, 17:29

Цитата:

Сообщение от Letizia

Ну по асфальту не надо бегать

Нужно просто правильно бегать. Стараться бежать перекатом с пятки на носок, или, в крайнем случае, приземление на всю стопу. Главное, не втыкаться носками.

Letizia · 14.05.2015, 18:05

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

Нужно просто правильно бегать. Стараться бежать перекатом с пятки на носок, или, в крайнем случае, приземление на всю стопу. Главное, не втыкаться носками.

Ну да, техника тоже очень важна, несомненно

полуэкт · 15.05.2015, 00:25

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

Главное, не втыкаться носками.

Главное - не втыкаться пятками, именно такое приземление не дает возможности для амортизации связками и мышцами, поэтому повышается нагрузка на суставы. А приземление на носок (воткнуться им вообще проблематично) дает возможность амортизировать связками и мышцами стопы и голени. Но для такого бега нужно иметь прилично тренированные мышцы. Еще для бега нужна хорошая обувь. Не кеды и не прогулочные крАсовки, а спортивная обувь с амортизирующей подошвой и прочими приблудами, типа вентиляции и супинаторов.
Кстати, если бежишь через пятку, чтобы не бить пятками при этом, нужно выработать не прыгающую "технику" - на слегка согнутых ногах. Если же бежишь через носок, но при этом "прыгающий" бег - это нормально, но корпус нужно сильнее наклонять вперед, чтобы прыгать не вверх, а вперед.

Бижу · 15.05.2015, 00:30

Ага, тоже Триждыдеду удивилась, что надо с пяток начинать.

Если откуда-то спрыгиваешь, так не дай бог на пятки плюхнуться - всегда стараешься самортизировать пальцами и стопой.

полуэкт · 15.05.2015, 00:35

Цитата:

Сообщение от Ида

А не забиваются икроножные мышцы при таких нагрузках в больших количествах

Чтобы икроножные "забить" нужно на носочках бегать, а это редко кто делает. При обычно беге нагружаются в большей степени верхняя поверхность бедра, хотя могут быть варианты в зависимости от индивидуальных особенностей: техники бега, степени развития мышц. Чтобы равномернее нагрузить мышцы всего тела при получения нужного пульса, при этом не перегрузить ноги, можно во время бега добавлять движения рук круговые, ударные и пр., чередовать бег с силовыми, типа отжиманий, подъема тела прессом и др.

Letizia · 15.05.2015, 00:39

Главное на прямую стопу не грохаться, а с носка на пятку или наоборот, эти споры давно не утихают)

Цитата:

Сообщение от полуэкт

Чтобы икроножные "забить" нужно на носочках бегать, а это редко кто делает. При обычно беге нагружаются в большей степени верхняя поверхность бедра, хотя могут быть варианты в зависимости от индивидуальных особенностей: техники бега, степени развития мышц. Чтобы равномернее нагрузить мышцы всего тела при получения нужного пульса, при этом не перегрузить ноги, можно во время бега добавлять движения рук круговые, ударные и пр., чередовать бег с силовыми, типа отжиманий, подъема тела прессом и др.

Сочетать - это уже кросс-фит. Как же он мне нравится!

полуэкт · 15.05.2015, 00:48

Цитата:

Сообщение от Letizia

носка на пятку

Я немало бегал в своей жизни, в соревнованиях регионального масштаба участвовал, но так и не постиг, как так можно бегать с носка на пятку. Если только задом наперед, типа лунной походки. Если уж бежишь через носок, то стопа как пружина, а пятка вообще не работает. Как протез кенгурушечный у Оскара Писториуса.

Letizia · 15.05.2015, 01:38

Цитата:

Сообщение от полуэкт

Я немало бегал в своей жизни, в соревнованиях регионального масштаба участвовал, но так и не постиг, как так можно бегать с носка на пятку. Если только задом наперед, типа лунной походки. Если уж бежишь через носок, то стопа как пружина, а пятка вообще не работает. Как протез кенгурушечный у Оскара Писториуса.

Я тоже) сколько не пробовала...ну никак.

Ида · 15.05.2015, 04:42

Цитата:

Сообщение от Letizia

А ещё очень полезно велик или велотренажёр. От велика мышцы подтягиваются супер!

Я слышала другие отзывы (от женщин). Что, наоборот, накачиваются мышцы на ногах от велотренажера, причем очень некрасиво.

Цитата:

Сообщение от полуэкт

При обычно беге нагружаются в большей степени верхняя поверхность бедра, хотя могут быть варианты в зависимости от индивидуальных особенностей: техники бега, степени развития мышц.

Понятно. С бегом все сложно.

А что вы скажете, господа эксперты, о быстрой ходьбе (с пульсом 120-130)?

Дафна Дюморье · 15.05.2015, 07:43

Цитата:

Сообщение от полуэкт

но так и не постиг, как так можно бегать с носка на пятку.

Да это даже бегом нельзя назвать)))) Это способ такой передвижения по поверхности.

ТриждыДед · 15.05.2015, 08:36

Если кто-то готов к длительному бегу дольше 30 минут, можно приземление на всю стопу. И отдельно о невозможности воткнуться при беге на носках. Постановка ноги на опору - сверху вниз гладящим назад движением. При повышении скорости бега усилие на ахиллесовом сухожилии значительно превышает вес бегуна. Подумайте, готовы ли ваши стопы для такого.
ps Побегать тоже удалось

Загляните сюда http://mirbega.ru/tehnikavypolneniya...tkiedistantsii и сюда

http://sinref.ru/000_uchebniki/05000...e_1982/046.htm Кинограмма бега Олимпийского чемпиона Валерия Борзова. Посмотрите.

ADv · 15.05.2015, 11:41

Цитата:

Сообщение от Letizia

Главное на прямую стопу не грохаться, а с носка на пятку или наоборот, эти споры давно не утихают)

А, может, проще ходить? Для поднятия пульса этого вполне достаточно.

ТриждыДед · 15.05.2015, 11:43

Цитата:

Сообщение от ADv

А, может, проще ходить? Для поднятия пульса этого вполне достаточно.

И какую ходьбу ты видишь для пульса 130-140? Спортивную? Так она технически еще сложнее бега.

ADv · 15.05.2015, 11:47

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

И какую ходьбу ты видишь для пульса 130-140? Спортивную? Так она технически еще сложнее бега.

Я на тренажере ставлю 7 км/ч и 7 градусов наклона и получаю свои 170 ударов в минуту. В общем-то иду без особых усилий - я и в обычной жизни примерно так и передвигаюсь, но не в горку, поэтому пульс пониже.

ТриждыДед · 15.05.2015, 11:50

Цитата:

Сообщение от ADv

Я на тренажере ставлю 7 км/ч и 7 градусов наклона и получаю свои 170 ударов в минуту. В общем-то иду без особых усилий - я и в обычной жизни примерно так и передвигаюсь, но не в горку, поэтому пульс пониже.

И как давно так ходишь? Вообще-то организм имеет особенность адаптироваться к нагрузкам, и это проявляется в снижении пульса.

ADv · 15.05.2015, 11:52

Цитата:

Сообщение от ТриждыДед

И как давно так ходишь? Вообще-то организм имеет особенность адаптироваться к нагрузкам, и это проявляется в снижении пульса.

Если по-жизни, то да - всю жизнь так. Если про тренажер, то всего полгода.

Tresor · 15.05.2015, 11:54

А не купить ли мне тренажёр?..

ТриждыДед · 15.05.2015, 11:54

Цитата:

Сообщение от ADv

Если по-жизни, то да - всю жизнь так. Если про тренажер, то всего полгода.

Странный пульс тогда. С сердцем все в порядке?

Letizia · 15.05.2015, 12:07

Цитата:

Сообщение от Ида

Я слышала другие отзывы (от женщин). Что, наоборот, накачиваются мышцы на ногах от велотренажера, причем очень некрасиво.

Понятно. С бегом все сложно.

А что вы скажете, господа эксперты, о быстрой ходьбе (с пульсом 120-130)?

Ну чтобы на веле накачать ноги, надо им реально увлекаться. Скажу о себе, я на велике каждый день катаюсь, иногда могу очень много проехать. Езжу на 7 скорости и по горам часто. Хоть бы что накачалось

Ноги я качаю отдельно. Велотренажер три раза в неделю будет скорей сушить, но настоящий велик лучше, тк он ещё и руки укрепляет.

Цитата:

Сообщение от ADv

А, может, проще ходить? Для поднятия пульса этого вполне достаточно.

Ходьба не то. Дело именно в интенсивности. Она полезна, конечно, но если человек хочет похудеть, надо бегать. Интенсив нужен. Бег может быть не особо быстрый, но бег. Или скакалки или велик или аэробика специальная.