Худеем правильно и легко

[Танцующая]

Сообщение от Эсмеральда

Меня твоя аватарка стимулирует

интересно...мужчин она стимулирует?

Купила имбирь...пью чаек с ним....Прям чувствую как метаболизм разгоняется)))

[Эсмеральда]

Сообщение от Танцующая

Купила имбирь...пью чаек с ним....Прям чувствую как метаболизм разгоняется)))

Интересно...Не верю.Он(метаболизм), только от нагрузок физических разгоняется

[Танцующая]

Сообщение от Эсмеральда

.Не верю.Он(метаболизм), только от нагрузок физических разгоняется

ну...гугль говорит, что не только. Но они (нагрузки, которые физические) обязательны

[Танцующая]

Каждый сидящий на диете хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает, и при этом остается стройной.
«Такой обмен веществ», – с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами.
Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ.
И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ.
Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя, то ситуация весьма поправима.

1. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.
Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните: вы человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.
Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий. Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание.
Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип «наелся до отвала, но на целый день» – вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых, чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.
Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200-граммовый стакан.
3. Физическая активность.
Метаболизм напрямую зависит от количества мышц – чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи.
Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5. Пейте.
Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее двух литров жидкости. Это и вода, и чаи, свежевыжатые соки, – все это ускоряет метаболизм.
Еще один совет – пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие два часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на четыре часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон.
Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого сна вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же организм, не отдохнувший за ночь и не накопивший нужное количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
7. Приправы
Прятности, такие как имбирь, перец и другие, способствуют быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания.
Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует, как термический массаж, а он, в свою очередь, благотворно влияет на обменные процессы.
9. Не нервничайте.
Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара.
Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
11. Сауна и баня.
Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя.
Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

[Lady Algiz]

Сообщение от Танцующая

Исследования британских ученых показали,

Вот всегда последней фразой все испортят!

[Танцующая]

Британские ученые это супер что)
Но я согласна, что при попивании алкоголя ослабляется контроль за съеденым

[Ида]

Сообщение от Танцующая

Норма для желудка – это пища, объемом с 200-граммовый стакан.

Я только воды натощак 2 стакана выпиваю. Но не залпом, конечно, а в течение 10-20 минут.

Сообщение от Танцующая

Употребляйте не менее двух литров жидкости. Это и вода, и чаи, свежевыжатые соки, – все это ускоряет метаболизм.

В другом источнике читала, что все, что не вода - уже еда. Даже чай без сахара.

Сообщение от Танцующая

Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Насчет этого тоже сомнения у меня. Ну, пивные алкоголики-то понятно, что толстые - пиво женские гормоны стимулирует.
А вот кто на водку налегает, чаще совсем не полный, а даже худой и поджарый. А уж алкоголички какие фигуристые бывают. ))) Как объяснить?

[Танцующая]

Сообщение от Ида

Я только воды натощак 2 стакана выпиваю. Но не залпом, конечно, а в течение 10-20 минут.

так вода в желудке держится...ну не знаю. минут 5-10?

Сообщение от Ида

А вот кто на водку налегает, чаще совсем не полный, а даже худой и поджарый. А уж алкоголички какие фигуристые бывают. ))) Как объяснить?

думаю, что совокупностью факторов. Алкашей фигуристых я и не видела)

[Ида]

Сообщение от Танцующая

ну не знаю. минут 5-10

Я тоже не знаю.

Сообщение от Танцующая

Алкашей фигуристых я и не видела)

Я имела в виду усохших ))

[Бижу]

Сообщение от Ида

А вот кто на водку налегает, чаще совсем не полный, а даже худой и поджарый. А уж алкоголички какие фигуристые бывают. ))) Как объяснить?

Ну дык они ж на закуску не особо тратятся, чтоб из чего-то там себе тело наращивать.)) А чистой энергии им в алкоголе хватает. Для поддержания жизнедеятельности.

[Ида]

Сообщение от Бижу

Ну дык они ж на закуску не особо тратятся, чтоб из чего-то там себе тело наращивать.))

Ну да, поесть не главное, главное - попить!

На меня в последние дни почему-то жор нападает.
Казалось бы - морозы ушли, пришло время весенних надежд и пробуждения к жизни! Зачем много еды организму? Ведь на зиму запасать уже не надо. А вот поди ж ты!

[Танцующая]

Сообщение от Ида

На меня в последние дни почему-то жор нападает

луна, твой собственный цикл, нервы. Что-нибудь да подойдет)

[Ида]

Сообщение от Танцующая

луна

А что у нас с Луной? )

[Бижу]

Вот вы, девочки, всё про "меньше соли, меньше соли"... А я вообще себя не представляю при "меньше соли".(( Особенно летом в жару, когда потеешь.

Когда-то в детстве натыкалась на тему, что в сталеплавильных цехах даже фонтанчики для питья с подсоленной водичкой ставят. Для поддержания водного баланса в организме. Физраствор, опять же, солёненький, не дистилят ведь капают... Сейчас разок кинулась почитать про скорость усвоения воды - попала на разговоры о снижении кислотности в желудке при нехватке соли и даже снижении активности пепсина. Не говоря уже о обезвоживании организма, который вынужден отдавать запасы электролитов в пот при физнагрузках и в мочу при всём остальном.))

Чего скажете?

Сообщение от Ида

Зачем много еды организму?

Электролиты из неё выковыривать!)))

[Вега]

Сообщение от Бижу

Чего скажете?

Да, я соли много не люблю, но бессолевую диету не приемлю. Заметила такой момент - совершенно не солёная пища не так насыщает. Когда ешь помидор без соли целиком - это одно. Когда без соли кусочками - это другое, а когда кусочками и чуть присолить - это третье. Хотя, мне больше нравится второй вариант
Соль нужна, но нужно её не много.

[Бижу]

Сообщение от Вега

Соль нужна, но нужно её не много.

Но должна быть пропорция к общему количеству жидкости или нет? Скажем, пять граммов на два стакана в сутки это совсем не то же самое, что пять граммов на два литра, нет?

[Ида]

Сообщение от Бижу

Вот вы, девочки, всё про "меньше соли, меньше соли"...

Ну, меньше это не значит "совсем без соли". Я соль ем. Да и вообще пытаюсь выработать из диеты новый стиль питания, на котором я смогу долго жить без желания пуститься во все тяжкие.
Поэтому не пытаюсь сделать все сразу и по максимуму - соль отменить, после шести не есть, калорийность урезать и есть только то, что мне невкусно (из полезного). Я ж затоскую с такой жизни.
Поэтому соль ем, после шести ем, салаты делаю остренькие (чеснок, лук, перец), чтобы вкуснее елось.
Открыла для себя, что мясо, тушеное без масла почти не отличается от мяса, тушеного с маслом. Даже вообще не отличается - главное, специй побольше класть.
И даже научилась пить чай и кофе с молоком и без сахара!

[Вега]

Сообщение от Бижу

Но должна быть пропорция к общему количеству жидкости или нет? Скажем, пять граммов на два стакана в сутки это совсем не то же самое, что пять граммов на два литра, нет?

Суточная потребность в соли -
Из Вики: 10-15 г, а в условиях жаркого климата, вследствие повышенного потоотделения, — до 25-30 г.

Суточная потребность человека в этом минеральном веществе — 4-6 г — удовлетворяется за счет натрия, содержащегося в натуральных продуктах. Лучше всего усваивается натрий из овощей и фруктов, правда его в них немного. Также натрий мы получаем из соли, содержащейся в хлебе и той, что мы используем для подсаливания пищи в процессе кулинарной обработки и во время еды. 1 г натрия содержится в 2,5 г поваренной соли, таким образом, 4-6 г натрия, составляющие его суточную дозу, содержатся в 10-15 г поваренной соли. Поэтому натрия много в продуктах, к которым добавлена соль: в колбасах, сыре и брынзе, соленой и копченой рыбе, квашеной капусте, консервированных оливках. Отсюда.

Кстати, из опыта замечено, что добавление пряностей может по вкусу вполне заменить избыток соли.

Сообщение от Ида

Да и вообще пытаюсь выработать из диеты новый стиль питания, на котором я смогу долго жить без желания пуститься во все тяжкие.

Я сегодня на завтрак ела бутербродики из сыра и киви. Какая вкусняшка!

[Ида]

Сообщение от Вега

Я сегодня на завтрак ела бутербродики из сыра и киви. Какая вкусняшка!

А я на завтрак объедалась - капуста, огурец, кефир. Не наелась. Поэтому через час съела яйцо и чай. ))

Сообщение от Вега

Поэтому натрия много в продуктах, к которым добавлена соль: в колбасах, сыре и брынзе, соленой и копченой рыбе, квашеной капусте, консервированных оливках.

Сообщение от Вега

Также натрий мы получаем из соли, содержащейся в хлебе

Этого я сейчас не ем.
Значит, с чистой совестью могу нормально солить салаты! Ура!

[Бижу]

Вег, да, спасибо... Но про необходимое и достаточное кол-во соли для организЬмы - это одно. А я зацепилась именно за соотношение к выделяемой жидкости (ну и предварительно поглощённой, разумеется). И если

Сообщение от Вега

Из Вики: 10-15 г, а в условиях жаркого климата, вследствие повышенного потоотделения, — до 25-30 г.

справедливо - то зависимость такая есть. Ведь посмотри, как активно и много советуют пить (несолёную воду)! А теперь представь людей на капельницах, но с дистилятом вместо физраствора.

Но если честно, то я весьма скудно представляю все эти физиологические процессы в организме и для меня по-прежнему загадка, почему ужин водой разбавлять нельзя, а его же, но в обед - можно. Только обозвав при этом супом.))